محتويات المقال:

● ماهي الدورة الشهرية؟

● ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية؟

● هرمونات الدورة الشهرية.

● الدورة الشهرية والحمل.

● أعراض الدورة الشهرية.

● نصائح و إرشادات للتغلب على الأعراض الجانبية للدورة الشهرية.

● مشاكل الدورة الشهرية عند البنات.

● هل تعلمين أن لون دم الحيض يشرح لك الكثير عن حالة جسمك؟

● الأسئلة الأكثر شيوعاً

● النهاية

المقدمة:

مع بداية سن البلوغ يتعرض جسم الفتيات إلى العديد من التغييرات الهرمونية والجسدية التي تمثل بداية مرحلة جديدة في حياتهم ومن أبرز هذه التغييرات هي الدورة الشهرية، وعلى الرغم من أن هذه التغييرات تكون مربكة في البداية إلا أن إلا أنها تعكس جوانب طبيعية من تطور الجسم، في هذه المقالة سنلقي الضوء على أهمية فهم ومعرفة الدورة الشهرية وسنقدم لك بعض المعلومات والنصائح المهمة التي ستساعدك أكثر على العناية بنفسك خلال هذه الفترة.

ماهي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي عملية طبيعية يمر بها جسم المرأة شهرياً كجزء من استعداده للحمل. نعم، للحمل! تحدث عند الفتيات من عمر 10- 16 عامأُ كل 28 يومًا تقريبًا، ولكن قد تختلف هذه المدة من امرأة إلى أخرى لتتراوح بين 21 و35 يومًا. يتم التحكم في هذه العملية بواسطة مجموعة من الهرمونات الرئيسية، مثل الاستروجين والبروجسترون، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم الدورة.

ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية؟

 تمتلك كل امرأة في جسمها مبيضين كل مبيض منهما يحتوي على مجموعة من البويضات. تبدأ الهرمونات خلال الدورة بتحفيز تلك البويضات علي النضوج لتصبح جاهزة للتخصيب من قبل الحيوانات المنوية وفي نفس الوقت يبدأ الجسم بتجهيز بطانة الرحم حيث يجعله أكثر سماكة ويجعله ملمسه اسفنجياً من الداخل حتى يصبح جاهزاُ لاستقبال البويضة، يبدأ أحد المبيضين بإطلاق بويضة ناضجة وجاهزة للتخصيب وتعرف هذه العملية باسم الإباضة وخلال هذه الفترة قد تلاحظين بعض الأعراض مثل حدوث انتفاخ في البطن أو ألم خفيف في المنطقة أسفل البطن وكذلك قد تلاحظين وجود بعض الإفرازات.

يطلق المبيض البويضة الجاهزة إلى الرحم عن طريق قناة  في الجسم تسمى قناة فالوب وإذا لم يتم تخصيب البويضة من قبل حيوان منوي، يتخلص الجسم من بطانة الرحم السميكة التي لا يحتاجها حيث تتحلل وتخرج من الجسم مع الدم والأنسجة عبر المهبل فيحدث النزيف الذي نسميه الدروة الشهرية.

هرمونات الدورة الشهرية:

خلال هذه الفترة تلعب الهرمونات في الجسم كفريق متناغم للحفاظ على توازن الجسم والعقل وتنظيم الدورة وأهم هذه الهرمونات:

♦ هرمون الأستروجين (هرمون الأنوثة):

يساعد هذا الهرمون الرحم على تكوين بطانة جديدة وسميكة استعداداً لاستقبال البويضة، كما يعمل على دعم نضوج البويضات داخل المبيض استعداداً لعملية الإباضة، كما يعمل على تعزيز نشاط وحيوية الجسم ورفع مستويات الطاقة.

♦ هرمون البروجسترون: 

يعمل هذا الهرمون على تهيئة الرحم استعداداُ لاستقبال البويضة، إذا لم تكن البويضة مخصبة فيقوم بإرسال إشارات للجسم ليبدأ دورة جديدة أما إذا كنت مخصبة يبدأ هذا الهرمون بتحفيز الغدد الموجود في الرحم للحفاظ على ثبات واستقرار الحمل وتوفير الغذاء للجنين.

♦ هرمون التستوستيرون الهرمون الذكري:

يفرز الجسم هرمون التستوستيرون بكميات قليلة جدًا عند النساء، حيث يلعب دورًا هامًا في تنظيم الدورة الشهرية وتعزيز الرغبة الجنسية. كما يساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات. لذا، ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة خلال فترة الدورة الشهرية، حيث يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون خلالها، مما يعزز بناء كتلة عضلية بشكل صحي  ولكن هذا بالطبع إن كنت قادرة على ممارسة الرياضية ولا تعانين من مشاكل صحية أو آلام حادة وكذلك لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية خلال أول يوم من الدورة.

الدورة الشهرية والحمل:

كما أخبرتك سابقاً أنه إذا لم يتم تخصيب البويضة فإن الجسم يبدأ بالتخلص من البطانة السميكة، ولكن ماذا يحدث إذا تم تخصيب تلك البويضة؟ هذا يعني أن هناك حمل لذا تظل هذه البويضة ملتصقة بالبطانة ثم يبدأ الجسم بإطلاق هرمون الحمل الذي يساعد على الاحتفاظ ببطانة الرحم ويمنع حدوث الدورة الشهرية.

أعراض الدورة الشهرية:

خلال هذه الفترة تحدث العديد من التغيرات في الجسم التي تؤثر على صحتك وكذلك على حالتك مزاجية ومن أبرز هذه الأعراض 

♦ عسر الطمث:
يعد من أكثر المشاكل شيوعاً بين النساء ويقصد به الشعور بألم في منطقة البطن وهو يحدث بسبب تقلصات الرحم حيث ينقبض الرحم خلال هذه الفترة للتخلص من البطانة السميكة

♦ الشعور بألم في بعض من مناطق الجسم:
أبرزها منطقة الظهر وكذلك قد تشعرين بالصداع وكذلك بتورم وألم في الثديين وهذا يحدث نتيجة تغير مستويات الهرمونات في الجسم 


♦ تورم القدمين:
يحدث بسبب احتباس السوائل في الجسم خلال هذه الفترة.


♦ اضطرابات في الجهاز الهضمي:
يعد الإمساك من الأعراض الجانبية الشائعة جداً خلال فترة الدورة، ولكن أيضاً تصاب بعض النساء بالإسهال خلال تلك الفترة


♦ مشاكل البشرة:
يزيد مستوى الإفرازات الدهنية في البشرة خلال فترة الدورة الشهرية مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وكذلك البثور الصغيرة.

♦ تغيرات في المزاج:

تتعرض المرأة خلال هذه الفترة أيضاً إلى العديد من التغيرات النفسية مثل الشعور بالحزن والقلق وكذلك الرغبة في البكاء على الأشياء البسيطة أو حتى بدون سبب كما يصبح التفكير بطريقة سلبية أمراً خارجاً عن إرادتنا وهذا يحدث بسبب انخفاض هرمون السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن تحسين الحالة المزاجية

➤ الشعور بالنشاط الزائد أو التعب:  يؤثر تغير مستوى الهرمونات على الجسم بشكل كبير، خلال الأيام الأولى من بدء الدورة نشعر بالتعب والإرهاق بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستين وكذلك بسبب فقدان الدم والحديد وآلام المعدة، كل هذه الأمور تجعلنا نفقد طاقتنا ونشاطنا، أما بالنسبة للنشاط المفاجئ الذي يداهمنا خلال اليوم الثالث أو أخر يومين من الدورة فهو بسبب محاولات الجسم لاستعادة توازنها حيث يبدأ بإفراز هرمون  الاستروجين بشكل خفيف وكذلك هرمون الإندورفين ليخفف من الألم الناتج عن التقلصات وتحسين الحالة المزاجية.

➤ تغيرات الشهية: قد تعاني بعض النساء من فقدان الشهية وشعور مزعج بالغثيان خلال فترة الدورة الشهرية والبعض يعاني من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وخاصة السكريات لذا قد تشعرين برغبة غير عادية في تناول لوح من الشوكولاتة وهذا أيضاُ يحدث بسبب انخفاض مستوى هرمون السيروتونين.

نصائح و إرشادات للتغلب على الأعراض الجانبية للدورة الشهرية:

1. استخدمي كمادات دافئة على منطقة البطن إذا كان الألم خفيفاً أما إذا كنتي تعانين من تقلصات شديدة فيمكنك استخدام بعض المسكنات التي تحتوي على الايبروفين أو الباراسيتامول.
2.  تناولي مشروبات دافئة مثل الميرمية، والقرفة والبابونج والنعناع.
3. مارسي رياضة خفيفة مثل المشي فهي تساعد على التخلص من الألم وتحسين الحالة المزاجية حيث تساعد الجسم على إفراز هرمون الإندورفين.
4. احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة الدورة الشهرية.
5. احصلي على قسط كافي من النوم والراحة.
6. تناولي الأطعمة الصحية المليئة بالحديد والمغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ وأيضاً الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل السمك.
7. تجنبي شرب الكافيين حيث يزيد من أعراض التوتر والقلق كذلك أشارت بعض الدراسات إلى أنه يزيد من آلام البطن خلال فترة الدورة.
8. يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة لتحسين المزاج.
9. تجنبي تناول الأطعمة المليئة بالأملاح لتقليل احتباس السوائل خلال تلك الفترة.
10. استخدمي فوط صحية مناسبة لا تسبب الالتهابات.
    ➤ احرصي على نظافتك الشخصية خلال هذه الفترة.
    ➤ استعيني بالتطبيقات الموجودة على جوجل بلاي أو اب ستور لمعرفة مواعيد الدورة وما إذا كانت منتظمة أم لا.

مشاكل الدورة الشهرية عند البنات:

قد تواجهكِ بعض المشكلات خلال فترة الدورة الشهرية نتيجة لعدة أسباب، وإذا لاحظتِ أيًا من هذه المشاكل، فيجب عليكِ استشارة طبيب مختص:

تأخر الدورة الشهرية أو عدم انتظامها: يرجع هذا إلى عدة أسباب، ولكن أكثرها شيوعاُ هو تغييرات الوزن، اضطراب الهرمونات، وجود تكيسات على المبايض.
آلام الدورة الشهرية: من الطبيعي أن نعاني من تقلصات وآلام خفيفة خلال فترة الدورة الشهرية، ولكن إذا كان الألم غير محتمل على الإطلاق واستعمال المسكنات لا يجدي نفعاُ فيجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
غياب الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترات طويلة: في أغلب الأحيان يحدث هذا بسبب التوتر والقلق والضغوطات النفسية أو بسبب وجود في مشاكل في الغدة الدرقية.

هل تعلمين أن لون دم الحيض يشرح لك الكثير عن حالة جسمك؟

ستلاحظين أن لون الدم لا يظل كما هو منذ بداية الدورة الى انتهائها، حيث يكون لون الدم في البداية أحمر للغاية في الأيام الأولى ثم يصبح ما بني الأحمر والبني الداكن في أخر أيام الدورة وهذا يسير إلى أن حالتك الصحية جيدة، بينما يشير الدم الذي يميل الى اللون الأزرق أو الأرجواني إلى ارتفاع مستوى هرمون الاستروجين وإذا أصبح لون الدم احمر فاتح للغاية فهذا يعني أن مستويات هرمون الاستروجين قد انخفضت لديك. إذا وجدتي أن لون الدم يميل إلى اللون البرتقالي فهذا يشير إلى وجود عدوى أما إذا لاحظتي وجود إفرازات فهذا يعني أنك تعانين من نقص المغذيات والفيتامينات.

الأسئلة الأكثر شيوعاً:

➤ ما هي مواعيدر الدورة الشهرية الطبيعية؟

تحدث الدورة الشهية لدى معظم النساء كل 28 يومًا تقريبًا، ومع ذلك، من الطبيعي أن تتفاوت مواعيدها بسبب عوامل مثل التغيرات الهرمونية، الرضاعة الطبيعية، الضغوط النفسية، والنظام الغذائي. تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة لأخرى، فقد تحدث كل 21 إلى 35 يومًا. أما مدة الحيض نفسها وتتراوح عادة بين 3 إلى 7 أيام. إذا لاحظتِ أن المدة أقصر أو أطول من ذلك، أو إذا كانت كمية الدم أقل أو أكثر من المعتاد بشكل ملحوظ، فمن المهم استشارة الطبيب لتقييم حالتك الصحية.

 

➤ متى تتوقف الدورة الشهرية؟

نسمي هذه المرحلة بمرحلة انقطاع الطمث التي عادة ما تحدث بين سن 45 و 55 عامًا. ويختلف العمر الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية من امرأة لأخرى بسبب عدة عوامل مثل الوراثة، الحالة الصحية، وأسلوب الحياة، بما في ذلك التمارين الرياضية والنظام الغذائي. قد تلاحظ بعض النساء ظهور أعراض تشير إلى بداية انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وعدم انتظام الدورة الشهرية.

 

في النهاية:

ما يجهله الكثير من الناس هو الدور الكبير الذي تلعبه الدورة الشهرية في حياة المرأة. ظهورها يشير إلى انتقال الفتاة إلى سن البلوغ، بينما انقطاعها يمثل بداية مرحلة جديدة من حياتها. انتظام الدورة الشهرية يعد علامة على توازن الهرمونات وصحة الجهاز التناسلي، في حين أن اضطرابها قد يكون مؤشرًا على وجود خلل صحي يستدعي المتابعة.