عربى 
English 
أثبتت الدراسات أن الأشخاص البالغين يحتاجون من 7-8 ساعات من النوم حتى يستطيعوا ممارسة حياتهم بشكل طبيعي وحتى تحصل أجهزة الجسم على قدر كافٍ من الراحة ولكن ماذا سيحدث إذا لم تحصلي على قسط كاف من النوم؟ تؤدي قلة النوم إلى ظهور مشاكل صحية ونفسية عند كلاً من الرجال والنساء ولكن تظهر هذه المشاكل بشكل أكبر عند النساء وأهما:
- الاكتئاب: قد تعاني النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام النوم من الاكتئاب والهلوسة والتهيؤات بنسبة أكبر من الأشخاص الذي ينامون جيداً.
- فقد التركيز: تؤدي قلة النوم إلى فقدان التركيز وضعف القدرات الإدراكية عند النساء بشكل ملحوظ والتوتر والنسيان.
- المشاكل الصحية: يتسبب عدم انتظام النوم بحدوث العديد من المشاكل الصحية التي تبدأ بقلة النشاط البدني الذي يجعلك تشعرين بالكسل والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر بسبب حدوث خلل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع هرمون الجريلين وهرمون الليبتين مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والتي تعد من العوامل الأكثر خطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مضاعفات الحمل: النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أثناء فترة الحمل هم أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، الولادة القيصرية.
ما هي الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم؟
قد تعاني النساء من القلق والأرق وعدم القدرة على النوم جيداً بسبب حدوث خلل في الهرمونات مثلا: أثناء الدورة الشهرية تحدث بعض الاضطرابات في البروجستيرون.
تعاني العديد من النساء المصابات بتكيس المبايض من الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وذلك بسبب خلل في هرمونات التستوستيرون والبروجستيرون.
تعاني المرأة أيضاً من قلة النوم أثناء فترة الحمل وعند انقطاع الدورة الشهرية نتيجة لعدم توازن هرمونات الجسم.
وفقاً لبعض الدراسات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق وبالتالي قد يعانين من قلة النوم بسبب تلك الاضطرابات.
كيف تحصلين على نوم هادئ وعميق؟
حتى تحصلي على قدر كافٍ من النوم يتوجب عليكِ معرفة سبب عدم انتظام نومك.
إذا كنتي تعانين من الأرق لفترة قصيرة فلا داعي للقلق أما إذا استمر الأرق لعدة أسابيع أو شهور فيتوجب عليك زيارة الطبيب للوصول إلى الحلول المناسبة.
- قد تكون قلة النوم ناتجة عن اتباع بعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة أثناء النهار أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم تؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- اكتسبي عادات صحية جديدة، احرصي على أن تستيقظي مبكراً وأن لا تنامي لفترات طويلة أثناء النهار حتى تتمكني من النوم براحة ليلاً.
- إذا لم يكن عدم انتظام النوم ناتج عن أسباب مرضية استعيني بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين حتى تساعدك على النوم أو الأعشاب المهدئة مثل الفاليريان حتى تحصلين على نوم عميق.
- الاكتئاب: قد تعاني النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام النوم من الاكتئاب والهلوسة والتهيؤات بنسبة أكبر من الأشخاص الذي ينامون جيداً.
- فقد التركيز: تؤدي قلة النوم إلى فقدان التركيز وضعف القدرات الإدراكية عند النساء بشكل ملحوظ والتوتر والنسيان.
- المشاكل الصحية: يتسبب عدم انتظام النوم بحدوث العديد من المشاكل الصحية التي تبدأ بقلة النشاط البدني الذي يجعلك تشعرين بالكسل والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر بسبب حدوث خلل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع هرمون الجريلين وهرمون الليبتين مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والتي تعد من العوامل الأكثر خطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مضاعفات الحمل: النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أثناء فترة الحمل هم أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، الولادة القيصرية.
ما هي الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم؟
قد تعاني النساء من القلق والأرق وعدم القدرة على النوم جيداً بسبب حدوث خلل في الهرمونات مثلا: أثناء الدورة الشهرية تحدث بعض الاضطرابات في البروجستيرون.
تعاني العديد من النساء المصابات بتكيس المبايض من الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وذلك بسبب خلل في هرمونات التستوستيرون والبروجستيرون.
تعاني المرأة أيضاً من قلة النوم أثناء فترة الحمل وعند انقطاع الدورة الشهرية نتيجة لعدم توازن هرمونات الجسم.
وفقاً لبعض الدراسات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق وبالتالي قد يعانين من قلة النوم بسبب تلك الاضطرابات.
كيف تحصلين على نوم هادئ وعميق؟
حتى تحصلي على قدر كافٍ من النوم يتوجب عليكِ معرفة سبب عدم انتظام نومك.
إذا كنتي تعانين من الأرق لفترة قصيرة فلا داعي للقلق أما إذا استمر الأرق لعدة أسابيع أو شهور فيتوجب عليك زيارة الطبيب للوصول إلى الحلول المناسبة.
- قد تكون قلة النوم ناتجة عن اتباع بعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة أثناء النهار أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم تؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- اكتسبي عادات صحية جديدة، احرصي على أن تستيقظي مبكراً وأن لا تنامي لفترات طويلة أثناء النهار حتى تتمكني من النوم براحة ليلاً.
- إذا لم يكن عدم انتظام النوم ناتج عن أسباب مرضية استعيني بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين حتى تساعدك على النوم أو الأعشاب المهدئة مثل الفاليريان حتى تحصلين على نوم عميق.
Leave your comment