عربى 
English 
الكافيين والحامل
يعد الحمل من الأحداث السعيدة في حياة كل أم فتنتظر جنينها بفارغ الصبر إلا أنه قد تشعر كل أم خلال فترة حملها بالحيرة والقلق والتوتر حول رحلة الوهن على وهن وكيفية الحفاظ على جنينها لينمو بشكل صحي وسليم، في هذا المقال سنجيب على جميع الأسئلة التي تدور في ذهن كل امرأة حامل خلال حملها ولأن التغذية من أهم العوامل التي تنعكس على صحة الجنين سنضع بين يديكِ أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوافر ضمن نظامك الغذائي خلال فترة الحمل فالتغذية من الأمور المهمة التي تُهملها بعض النساء خلال الحمل بسبب فقدانهن للشهية كذلك سنوضح لكِ الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال هذه الفترة والمشروبات التي تضر بصحتك وصحة جنينك ولعل من أبرز تلك المشروبات والأكثر انتشارًا في عصرنا هذا المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل مشروبات الطاقة والقهوة والشاي والنسكافيه، سنتناول أضرار الكافيين ونوضح كيف يؤثرعلى الحمل، سنقدم لكِ بدائلها الأكثر نفعًا والتي ستعود عليكِ وعلى طفلك بالنفع والفائدة.الكافيين:
هو عبارة عن مادة منبهة ومنشطة تتواجد في أوراق الشاي و نبتة القهوة و شجرة الشكولاته كما أنها تضاف إلى مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية وإلى بعض الأدوية وهو يعد من أكثر المواد التي يستهلكها الناس في جميع أنحاء العالم حيث أشارت الأبحاث إلى أن 80% من سكان العالم يستهلكون الكافيين يومياً! ولكن لماذا يستهلك هذا العدد الهائل من الناس الكافيين؟ الإجابة ببساطة لأنه يزود الجسم بالطاقة ويساعد على التركيز بشكل أفضل.
كيف يعمل الكافيين ؟
يوجد في الجسم مادة تسمى الأدينوزين تتراكم هذه المادة جسمك خلال اليوم مما يجعلك تشعرين بالتعب والإرهاق والرغبة في الشعور بالنوم. يؤثر الكافيين على فعالية هذه المادة حيث أنه يرتبط بالمستقبلات التي ترتبط بها مادة الأدينوزين ويؤثر على الدماغ والجهاز العصبي المركزي مما يجعلك تشعرين بالطاقة والنشاط ويزيد من مستويات التركيز.
من الجدير بالذكر إلى أن الجرعة اليومية من الكافيين المسموح بها للشخص البالغ هي : 400 ملليغرام من الكافيين يوميًّا بمعدل 2-4 أكواب من القهوة.
المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين :
1- الشاي.
2- الشاي الأخضر.
3- القهوة.
4- القهوة سريعة التحضير مثل الكابتشينو والنسكافيه والأمريكانو والاسبرسو.
5- فاكهة الغرنا.
6 - الشوكولاته.
ملاحظة : كلما ارتفعت نسبة الكاكاو في الشوكولاته كلما زادت نسبة الكافيين.
الشوكولاته الغامقة تحتوي على 240 مجم من الكافيين بما يعادل كوبين ونصف من القهوة.
الشوكولاته بالحليب تحتوي على 45 مجم من الكافيين بما يعادل كمية الكافيين الموجودة في كوب واحد من الشاي.
أضرار الإفراط في تناول الكافيين :
مع كثرة الضغوطات اليومية قد يتناول بعض الأشخاص كميات كبيرة من الكافيين لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على مستويات التركيز وإنجاز المهام اليومية ولكن تجاوز الجرعة اليومية المسموح بها من الكافيين يؤدي إلى حدوث العديد من الآثار الجانبية الضارة التي تؤدي الجسم وتؤثر على الصحة.
يساعد تناول الكافيين في الحفاظ على طاقتك ونشاطك خلال اليوم ولكن الإفراط في تناوله لن يجعلك تحصلين على القدر الكاف من الراحة والنوم خلال الليل حيث أنه يسبب الأرق مما يؤثر على نشاطك و أداؤك في اليوم التالي.
تناول الكافيين يؤثر على الصحة النفسية حيث أنه يؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق وذلك لأنه يساهم في ارتفاع مستوى الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالقلق وعدم الراحة.
استهلاك الكافيين بكميات كبيرة أيضاً يؤدي إلى حساسية الكافيين ومن أشهر أعراضها الرغبة بالشعور في الحكة، احمرار الجلد، الصداع ، الرجفة وفي بعض الأحيان قد تكون أعراض الحساسية شديدة القلب والدوخة وصعوبة التنفس كما أن الشخص المصاب بالحساسية أيضاً بتسارع نبضات القلب.
يؤثر الكافيين على ضغط الدم وتناوله بإفراط يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بجلطات القلب.
الكافيين والحمل :
إذا كنتي من الأشخاص الذين يفضلون شرب القهوة او الشاي او اذا كنتي من محبي الشوكولاته الغامقة ف مع الأسف عند الحمل سوف يجب أن تتخلين عن تلك اللحظات السعيدة للحفاظ على صحتك وصحة طفلك حيث أشارت الدراسات إلى أن جرعة الكافيين للمرأة الحامل هي 200 مجم ومع ذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بالابتعاد عن تناول أي مصدر من مصادر الكافيين قدر الإمكان وذلك بسبب اضراره على كلاً من المرأة الحامل وجنينها.
التأثيرات السلبية للكافيين على صحة المرأة الحامل:
أشارت الدراسات إلى الكافيين يؤثر على نمو الجنين وتطور أعضائه حيث أنه يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الرحم مما يؤثر على إمداد الجنين بالدم.
توجد بعض الاحتمالات التي تشير إلى أن للكافيين قد يؤدي إلى حدوث ولادة مبكرة وأنه يؤثر على وزن الجنين عند الولادة، بالإضافة إلى أنه على حركة الجنين داخل الرحم .
يؤدي الكافيين أيضاً إلى انخفاض مستويات السوائل في الدم حيث أنه يعتبر من المواد التي تدر البول مما يؤدي إلى حدوث جفاف في الجسم خلال فترة الحمل كما أنه يزيد أيضاً من معدل ضربات القلب ويؤثر على ضغط الدم، ويزيد من الغثيان ومن آلام المعدة.
تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة خلال فترة الحمل ولكن تناول الكافيين يجعل المرأة الحامل تشعر بالأرق وعدم القدرة على النوم وهذا لا يجعلها تشعر بالإرهاق والتعب والكسل فقط بل يؤثر ايضاً على صحتها النفسية.
أشارت النتائج الأولية لبعض الدراسات إلى هناك علاقة تجمع بين الكافيين والإجهاض ولكن ما زالت هذه الدراسات قائمة ولم يتم التوصل إلى نتائج مؤكدة، كذلك أجريت بعض الدراسات على مجموعة من الحيوانات والتي أشارت إلى أن الكافيين قد يسبب حدوث تشوهات خلقية للجنين ولكن أيضاً هذه الدراسات لازالت قائمة حتى الآن.
طرق للمساعدة على تقليل واستبدال الكافيين خلال فترة الحمل:
عندما يتعلق الأمر بصحتك وصحة طفلك يجب عليك الاهتمام بأدق التفاصيل والانتباه لنوعية غذاؤك ونمط حياتك والابتعاد عن كل ما يسبب الضرر والأذى ولو بمقدار بسيط. إليكِ بعض الطرق التي تساعدك على الاستغناء عن الكافيين، قد تستصعبين الأمر في البداية ولكن بعد مرور فترة بسيطة ستدركين أن الأمر سهل وبسيط للغاية .
1- إذا كنتي تفضلين القهوة سريعة التحضير فيمكنك شراؤها منزوعة الكافيين، أصبحت القهوة منزوعة الكافيين منتشرة وأكثر شهرة في وقتنا الحالي ويمكنك إيجادها في مراكز التسوق و محامص القهوة او من المحلات المتخصصة في بيع القهوة الجاهزة.
2- احرصي على تناول 8-10 أكواب من الماء حيث أنه يساعد على بقاء جسمك رطباً ويخلصك من آثار انسحاب الكافيين من الدم.
3- يمكن شرب المشروبات الخالية من الكافيين مثل العصائر الطبيعية.
4- خذي قسط كافٍ من الراحة واحرصي على تعديل مواعيد النوم حتى تحافظي على نشاطك وطاقتك خلال الصباح ولا تشعري بالتعب والرغبة في تناول الكافيين.
5- اتبعي نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تعزز من صحتك وصحة طفلك. يساعدك النظام الغذائي الصحي على بدء وإكمال يومك بنشاط ولن تشعري بالخمول او الصداع او الكسل، يمكنك سؤال واستشارة طبيبك عن الأطعمة التي تعزز الطاقة خلال فترة الحمل.
رحلة الحمل هي رحلة طويلة تحمل مشاعر مختلطة ما بين سعادة وتعب وإرهاق، قد تضطرين إلى التخلي عن الكثير من الأمور البسيطة التي كنت قد اعتدتي عليها منذ فترة طويلة ولكن تخليك عنها أيضاً قد يكون سبباً في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك لذا نصيحتي لكِ أن تتبعي جميع تعليمات طبيبك وتبتعدي عن كل ما قد يضرك أنتِ وطفلك طوال فترة الحمل.
Leave your comment